こんにちは、
東京都江東区にある不妊専門鍼灸院、住吉鍼灸院です。
早速ですが
皆さんは貧血ですか？
「貧血で鉄剤を飲んでいるんです」
とお話される方は少なくありませんが、
実はあまり問題視していない方の方が
圧倒的に多いのです。
特に日本人女性の40%、
月経のある20代～40代の女性の65%が貧血、
あるいは隠れ貧血と言われています。
本日は鉄不足のお話です。
貧血とは
貧血とは
赤血球に含まれるヘモグロビンが不足した状態
のことをいいます。
貧血になると、酸素を全身へと運ぶ力が低下してしまうため、
足りない酸素を補おうと血液の循環が早くなって
運動をすると動悸や息切れを起こしやすくなります。
また、フェリチンと言われる、
ヘモグロビンの材料となる貯蔵鉄が不足すること
によっても貧血となります。
鉄不足が起きやすい人って？！
日本人の食生活は欧米に比べると、慢性的に鉄分が不足しているといわれます。
欧米では日本に比べて、小麦粉に鉄が添加されていることがあります。
また、欧米人はサプリメントなどを日常的に活用していますが、日本人はまだ日常的に活用している方が少ない現状があります。
そのことが、日本人の鉄不足に関係していると考えられます。
特に鉄が不足しやすい方は
急激な成長期にある乳幼児
生理のある女性
鉄を多く必要とする妊婦や授乳婦
に多い傾向にあります。
鉄不足によって起こる症状
鉄欠乏性貧血の症状は、
頭痛やめまい
動悸・息切れ
全身の倦怠感
集中力の低下
食欲不振
などが挙げられます。
その他にも、
筋肉中のミオグロビン（筋肉にあるヘモグロビンから渡された酸素を筋肉内に貯蔵する働きをする赤色のたんぱく質）が減少すると、
筋力低下や疲労感
などの症状が見られる場合もあります。
顔色が黄色くくすんでいる方、
爪の色が白っぽい場合は、貧血が疑われます。
また、とくにフェリチンが不足することによって、
肌が新しい細胞になかなか
入れ替わらず肌が荒れたり、
免疫細胞の数が減り
体調が悪くなったり、
神経伝達物質が不足し
脳の働きが悪くなったり、
不眠・イライラ・うつ・倦怠感などの
様々な不調を引き起こしてしまうのです
さらに、鉄が不足することで生理痛が酷くなることもあるのです！
生理の際にプロスタグランジンという物質が産生されるのですが、
プロスタグランジンが過剰になると子宮収縮が過度になり、月経痛がひどくなります。
ただそれだけでなく、鉄不足でも月経痛が強くなることがあります。
それは、鉄は粘膜の材料として重要で、子宮内膜の健全化に欠かせないからです。
鉄不足を解消するための方法とは
１．食事
２．運動
１．食事
鉄分の不足を解消するにはやはりお食事です。
ここでポイントは
鉄が１回に吸収される量は決まっているので
１日３回のお食事でこまめに摂ることです
一度に多く摂っても、ただ排泄されるだけなのです。
吸収率の高いヘム鉄を摂るには
動物性のものがおすすめです！
動物性食品に含まれる
「ヘム鉄」の吸収率は23〜28%
植物性食品に含まれる
「非ヘム鉄」の吸収率は1〜5%
レバーは効率が良いということです
２．運動
そして運動です！
血は骨髄で作られるので
適度な運動も必要です
水泳やウォーキング、軽い縄跳びなどの
有酸素運動が効果的です
お食事運動はやっぱり基本中の基本ですね
ただ、実際は食事運動だけでは補いきれないことが殆どです。
積極的にサプリメントを使用していきましょう。
まとめ
日本人女性の40%、月経のある20代～40代の女性の65%が貧血、あるいは隠れ貧血と言われています。
これから妊娠を望んでいる方、現在妊娠を望んでいる方にとって鉄は必須栄養素です。
食事だけでなく、サプリメントでも補っていくことが大切です。
今体感として鉄不足を感じていなくても、女性は鉄を摂っておいて間違いはないのです。
本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
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【監修】
住吉鍼灸院 院長 藤鬼 千子
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
２０１１年国家資格はり灸師、あん摩マッサージ指圧師免許取得。 ２０１１年住吉鍼灸院入社。 ２０１７年不妊カウンセリング学会認定、不妊カウンセラー。
施術歴１３年
