最近花粉症でお悩みの方が
増えてきましたね・・・。
花粉症対策には
ヨーグルトがおすすめですよ！
今回は前回に引き続き
『活性酸素の撃退方法』について
お話させて頂きます。
活性酸素を退治するためには
抗酸化作用のある栄養や食事を
摂ることが大切です。
抗酸化ビタミンとして有名なのが
ビタミンＡ(β‐カロチン)
→にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの
緑黄色野菜に多く含まれています。
ビタミンＣ
→イチゴ、キウイ、小松菜、ゴーヤ、さつまいも、ブロッコリー
などに多く含まれています。
ビタミンＥ
→アボカド、うなぎ、米や麦の胚芽、ごま、ピーナッツ、まぐろ
などに多く含まれています。
ビタミンＥはビタミンＣによって、
より働きが発揮されると言われているので
ビタミンＣと一緒に摂取したいですね。
他には、
トマトのリコピン、にんにくのアリシン、
ポリフェノールなどを多く含む食品は
活性酸素を除去する働きが強いと言われています。
ポリフェノールとは、
緑色植物の光合成によってつくられる
植物の色素や苦味、渋味の成分です。
代表的なポリフェノールの種類を
ご紹介します)^o^(
アントシアニン
→赤ワイン、ブドウ、ブルーベリーなどに含まれています。
眼の疲労をとる、癌や老化を予防します。
イソフラボン
→大豆、大豆製品(納豆・豆乳・味噌など)などに含まれています。
更年期障害の予防・改善、骨粗しょう症、冷え性を予防します。
カテキン
→緑茶などに含まれています。
体脂肪を燃焼させる、血糖値の上昇を抑える、抗ウイルス・抗菌作用、
動脈硬化、心臓病を予防します。
カカオマスポリフェノール
→カカオ、ココア、チョコレートなどに含まれています。
ストレス緩和、アレルギー抑制、癌予防、動脈硬化予防、
冷え症を予防します。
活性酸素を退治してくれる
栄養・食材はこんなにあるんです！！
是非意識して摂ってみてくださいね。
そして活性酸素に負けない
身体をつくっていきましょう！！
次回は、
『活性酸素を除去するサプリ』について
ご紹介します(^^♪
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
鍼灸師 須藤ななみ
