ゴールデンウィーク
真っ只中ですね(^_−)−☆
いかがお過ごしでしょうか？
私は今上映中の『ズートピア』を
見たかったのですがチケット完売で
見れませんでした（ ; ; ）
面白そうなのでオススメですよ！
さて今回は、前回に引き続き
「自律神経を整える具体的な方法」について
お話させて頂きます
◯ストレスや気分の落ち込み。早く切り替えましょう
●深い呼吸は自律神経を整えます
吸う息は交感神経が、
吐く息は副交感神経がつかさどっているので
深い呼吸をリズミカルに行うことで
自律神経のバランスが整います
心を穏やかにする呼吸法をご紹介します
姿勢は、立ったままでも座ったままでも
仰向けに寝転んでもOKです
ただし背筋は伸ばした方が効果的です
鼻から軽く息を吸い、お腹をへこませながら
口からふーっと細く長く息を吐きます
このときに、イライラやもやもやも
吐き出してしまうようにイメージしましょう
吐ききったら2〜3秒息を止めて、
お腹を緩め、鼻から息を吸います
吸った息が下腹に入るようなイメージで
お腹を膨らませましょう
これを10回くらい繰り返すと
心のイライラもおさまり、
血液中の酸素も増えて
脳や身体の疲れも取れてきます
ゆったりとリラックスできる音楽や
アロマの香りを使うとより効果的です
ラベンダーなんていいですね^^
お仕事の最中など、イライラしてきたな…
と思ったら、呼吸法を行ないましょう
神経の緊張を緩め、気持ちも前向きに
してくれます
是非お試しくださいね
残りのゴールデンウィークも
素敵な時間をお過ごしください＼(^o^)／
最後までお読みいただき
ありがとうございます
鍼灸師 須藤ななみ
