春がすぐそこまで
やってきています。
関東では今週末には
桜が開花しますね！
３月末には満開だそうです！
もうお花見の時期なんですね^^
本日は、
「妊娠しやすい食べ物・食事・食生活」
についてお話しさせて頂きます。
○妊娠しやすい食べ物・食事
血液をつくる
生理周期を整える
血行を良くする
食材を選びましょう！
◆赤い食材
血液を増やし、
血行を促進する働きがあります。
古い血液が溜まると
子宮の働きが弱まり
不妊を引き起こしやすくしてしまいます。
血行を良くすることが大切なのです。
赤い食材とは、
・サバ、カツオなどの赤身の魚
・ラム、羊肉、牛肉
・トマト、人参、パプリカ
などです。
◆黒い食材
ホルモン力を高める働きがあるので
積極的に食べましょう。
黒い食材とは、
・黒米
・黒ゴマ
・黒豆
などです。
◆タンパク質
人間の細胞は大半が
タンパク質でできているので
とっても重要な栄養素です。
毎食タンパク質が入っているか
確認してみましょう！
納豆、卵、乳製品などが
タンパク質を豊富に含みます。
◆朝食習慣を大切に
朝食を摂らないと
自律神経が整わずに
女性ホルモンの乱れの一因になるため、
スムージーやスープ、
バナナ、チーズなど
少しでも口に入れて
朝のスタートをきりましょう！
○妊娠しやすい食生活
◆間食にはナッツとドライフルーツ
不妊治療などのストレスが高まると
過食になったり、間食でついつい
甘いものを摂りがちです。
適度な糖分はストレス軽減には
大切ですが、
その中でもより自然で
身体に良いものを選びましょう！
アーモンドなどのナッツ類と
ドライフルーツを合わせて
食べるのがオススメです^^
▼間食のアドバイス
身体を温める温野菜や
ミネラルを豊富に含む海藻を
積極的に摂ると良いでしょう！
スナック菓子に含まれる脂は
酸化しているので、
なるべく摂らないようにしましょう。
コンビニのスイーツなどに
多く含まれる「白砂糖」は
身体を冷やすので、
食べ過ぎないようにしましょう！
妊活中の食べ物を工夫することで
妊娠しやすい身体の
ベースを築くことができます。
食事は身体を作り
体調を左右するとても大切なものです。
是非参考にしてみてくださいね☆
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
鍼灸師 須藤ななみ
